[...] forum od tego własnie jest Panowie i Panie- żeby pomagać innym i dzielić sie doświadczeniami A tymczasem coraz częściej widze przypadki gdzie jest temat "plan na siłe/mase prosze o ocene" i zero wypowiedzi albo jedna góra dwie....to smutne i conajmniej...żałosne, że tacu ludzie jak seba_kzn czepiają sie byle czego, że ten temat to nie [...]
Już na wstępie błąd (d**** zemnie UPRZEJMA a nie upszejma) HEH WITAJ Dieta by King89 Waga 75 Wzrost 184 Typ endomorficzny Zapotrzebowanie Kaloryczne BILANS na 0 = 2700 kcal ZAPOTRZEBOWANIE Białko ok. 2,5g/kg - ok. 185g = 740 kcal ZJEDZ DO 2,2 GR NA KG MASY CIALA Tłuszcze 25% zapotrzebowania - ok. 75g = 675kcal OK Węglowodany - ok. 322g = [...]
1.No jak chciałbym wjechać na mase od września to co zrobić z aktywnością fizyczną w sensie ,,Codziennym rowerkiem,, aeroby+interwały? Stopniowo czyli co jakis czaś odstawiać jeden dzień aerobów? Ale tutaj chce właśnie z 1-2 dni zostawić na masie aerobow do 40 minut albo interwały do 25 minut zeby czysto masa wchodziła. tak sobie sledze odpowiedzi [...]
Jedyne na co mogę narzekać to posiedzenia na kiblu jak jadłem po 1kg+ mięsa dziennie, ale teraz jak dodałem inne źródła i zszedłem z takiej ilosci mięsa jest znacznie lepiej, tez pewnie wrzucę vivomixx na dniach, bo ostatnio uzywałem probiotyków jak przechodziłem z redu na mase czyli z jakieś 3 miesiące temu.
może stosować diete na mase?dużo białka srednia ilosc wegli ...i trening na rzeźbe do tego np jabłczan nitrobolon hmb bcca i białko z dobra przyswajalnoscią -na cykl?moze to spowoduje rozrost?do tego jeszcze spalacz?..albo na mase takie suplementy włącznie ze spalaczem? i moze mieszanie cyklów co miesiac raz masa przez miesiac potem rzeźba [...]
Na co to trening? Na mase? Zero informacji o sobie, ile ćwiczysz itd. Jeżeli masa "Ci w głowie' to rób na duże partie (klatka, uda, plecy, barki) 12 serii - na małe (bic, tric, łydki) - 9 serii. Połączenie grup: - klatka, triceps - plecy, biceps - barki, nogi Wg mnie będzie najlepsze. Stosuj progresję tzn. co serie zwiększasz ciężar - [...]
[...] .. weglowodany uzupelniam regularnie ale gorzej z bialkiem .. czy jest sens w ogole zebym je kupowal w postaci suplementu? jezeli tak to jakie mi polecacie i czy trening na mase przy 3 miesiecznej suplementacji doda cos cialka? dodam ze jem duzo a wagi nie przybywa :/ 3 problem polega na tym ,ze kiedys bylem "puszysty" i przy diecie [...]
[...] nie daje . Jakbym wiedzial , to bym zrobil kicka z mety albo propa ale chcialem pierwszy cykl zrobic na tesciu i na propie bo podobno prop bardziej na rzezbe , chociaz na mase tez ale nie taka jak na enanie i trzeba sie co 2 dni kuc. Dlatego wybralem enana solo na pierwszy cykl i zrobilem fronta zeby szybciej sie rozkrecil i nic mi to nie dalo [...]
[...] bilansie kalorycznym co przy trenowaniu na siłowni i aerobach skutkuje stopniową utratą tkanki tłuszczowej.Przy treningu na rzeżbe powinno się wykonywać trening jak na mase albo jak na siłe , dlatego ze przy ćwiczeniu duzymi cięzarami np: w treningu na siłe wzmaga się produkcja naturalnego testosteronu a testosteron jak wiesz zapewne pomaga [...]
co sie dziwisz? takich jak ja i ty jest zdecydowanie mniej niz ektomorfików, którzy głownie na mase jadą, a jak juz sie podcinają to tylko tyle zeby im krate było widać (mówie to raczej półżaartem-półserio) i pytanie czy ty biegasz, czy raczej stosuejsz szybki chód? chodzi mi raczej o to czy chcesz palic tłuszcz ponadwszystko, czy chcesz uniknąc [...]
Trenuję miesiąc po ponad rocznej przerwie. Mam 43 w ręku i 115 w klatce 87 pas. Mam calkiem niezlą dietę którą staram się trzymać w miarę możliwości. Od miesiąca biorę Extreme Men's Formula Tribulus Complex po jednej tabletce dziennie (nie wiem kiedy to trzeba brać biorę w ciągu dnia tak na 1h przed treningiem) i BCAA firmy Inkosport. Teraz chcę [...]
Antos098 "na jakich zasadach rozpatrujesz przylepienie łatki pt "to jest plan na mase", "to jest plan na sile" "to jest plan na kondycje" ??" to proste. wystarczy spojrzec na dobor parametrow. intensywnosc(%CM)jest zbyt niska,aby uzyskac odpowiednia adaptacje(wzrost sily i masy w tym konkretnym przypadku). owszem...mamy do czynienia z [...]
cześć wam ZWIERZ mozesz mi powiedzieć dokładnie na co jest ten cykl na siłe czy na mase acha i czy po nim sa jakieś skutki uboczne.za odpowiedz dziękuje.
Powinienes troche zadbac o mase... zwlaszcza miesniowa. Tluszczu masz malo, ale miesni jeszcze mniej. Popracuj nad dieta, ale na mase (a nie redukcyjna) i wiecej na silowni. Poszukaj cos o dietach dla Ektomorfika - to bedzie dla Ciebie. Jesli nadal myslisz przy obecnej wadze o redukcji tluszczu to powinienes isc do lekarza i powiedziec ze masz [...]
[...] slyszalem ze duzo oliwy z oliwek najlepiej jesc podczas treningu na rzezbe i przy redukcji NIE NO Z TYM CO NASPIALES TERAZ TO BZDURA....chyba ze sa jakies tluszcze na mase NA MASE TO JEST ODPOWIEDNIA DIETA-TRENING-REGENERACJA-SUPLEMENTACJA..... dobra juz sie nameczylem i poprawilem, ale teraz jest klopot z kaloriami :-/ Posiłek 1 - : - [...]
[...] nie ma sensu ich opis gdyż nie jestem jeszcze ,,na swoim" i musze mocno kombinować , oczywiscie posilek nr 1, 3 i 4 są najbardziej konkretne odpowiadające normom diety na mase , między 3-4 posilkiem trenig Nie widze tez potrzeby wpisek każdego dnia kiedy zrobie ten prowizoryczny trening bo ani to pozytek dla mnie ani dla kogos kto chce [...]
Jeszcze takie pytanie co do treningu FBW, dziś usłyszałem taką opinię, że nie ma on sensu ponieważ mięśnie potrzebują 24h odpoczynku po treningu i 48h na regenerację i ten trening mnie wyczerpie, to chyba jakiś mit??? I jeszcze co do ogólnego celu treningowego otóż mam średnią budowę ciała ważę 79+-1kg mam 183cm wzrostu i nie jestem raczej chudy, [...]
Koniec dnia w ogóle do du** , nie dość że na noc to mleko dałeś to jakieś chleby i węglowodany na noc ( miód to WW ) Tak to z góry raczej dobrze i proporcje dobre. Na noc białka dużo, węgle wciśnij gdzieś wyżej, co to ma być za chleb ? pewnie jakieś świństwo Na marginesie masz dietę na masę w odchudzaniu ;/ chcesz się dietą na masę odchudzać ? [...]
[...] tarczycy. wczesniej nie robilem badan. dopiero w 2016 roku wyszlo tsh. wczesniej zalalem sie 3x na bf32÷ i musialem to strazznie dlugo zrzucac. raz zalalem sie na diecie na mase do bf28. a wszystko robilem ok. od lat nie sporzywam nic co ma cukier i co jest przetworzone. taki nawyk juz. mialem normalna diete ulozona z sfd trzymalem 95 % i fat [...]
Pomozcie w planie HST!:)
